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護航職工心理健康

　

情緒管理是一項重要的生活技能，它不僅有助于我們個人的幸福和內心的平靜，也對我們的人際關系、職業生涯和整體生活質量產生積極的影響。

2023年12月23日，牡丹江市山江社會工作服務中心為黑龍江小慈生態農業發展有限公司會議室職工進行焦慮情緒管理主題培訓。

一、忽視和拒絕承認焦慮的存在

培訓課上專業的心理咨詢師從焦慮的表現，應對焦慮的方法，以及通過實際操作練習，教授給職工們容易操作的方法。并用最簡單的例子，讓職工們體會了很多人會在焦慮發生的時候，試圖在意識上打敗焦慮，說一些類似“怕什么怕，有什么可怕的？”“這有什么可擔憂的？”這樣的話。但是真正觸發焦慮的那個因素并沒有發生改變。就好像一個小女孩在理發店把頭發給剪壞了，她很怕班上同學看到后笑話自己，家長安慰她說：“不難看啊，挺好看的。”這種假裝看不見的做法，可能會引發未來更大的焦慮爆發。

其實當我們意識上忽視或者不承認焦慮的時候，身體是會給你傳遞信號的：比如當下可能會心跳加速，出汗，身體顫抖；長期的會有煩躁不安，腹瀉或者嘔吐，又或者輕微的暴飲暴食，嗜好甜食和垃圾食品。持續的焦慮甚至會改變你的狀態，比如變得敏感易怒，沒有耐心，自卑容易激動。

應對焦慮方法-緩解焦慮的三類動作

二、三分鐘冥想----三分鐘注意力練習

這一招就是教給你一個調整狀態的超級簡單的方法。

為自己安排一個三分鐘的呼吸時間。坐著，躺著，站著都行；甚至在地鐵站，開會前都可以做。眼睛是微微閉上還是目視下方都可以。只需要告訴自己說現在你要做個小練習。接下來的三分鐘每一分鐘都有不同的任務。

第一分鐘，感知你的身體，我把它叫做自我采訪，問問自己：我的腦子里面現在都在想什么？我心里面的感覺是怎樣的？我的身體有什么感覺么？你只需要感覺到就可以，比如“我腦子里全是明天的工作匯報”、“我的脖子有點酸”。記住，不需要作任何評判。不給自己說“要是怎樣就好了”“我應該”之類的話。

第二分鐘，感知你的身體，把思維的角度收窄，把所有的注意力用來數呼吸，不要刻意用力地去呼吸，就是輕輕地、很舒服地呼吸就可以。有意識地去數呼吸數來保持專注。

第三分鐘，感知你的身體，再次把注意力放到你的身體的感覺，你周圍的環境、聲音、氣味上去。

此次培訓，職工們通過情緒認知、積極的情緒調節策略和情緒管理與刻意練習的結合，成為更加情緒智慧和幸福的個體。讓自己駕馭情緒的智慧之船，航行在平靜而愉悅的人生之旅中。

來源：山江社會工作服務中心

編輯：張 利

監制：門冬梅