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太極養(yǎng)心功 助力職工情緒管理

　

 2024年1月18日，牡丹江市山江社會(huì)工作服務(wù)中心在市工會(huì)職工書屋開展心理健康培訓(xùn)，為職工們提供關(guān)于焦慮情緒認(rèn)知，應(yīng)對(duì)技巧和心理健康知識(shí)的教育，以太極養(yǎng)心功為緩解焦慮釋放壓力的工具，進(jìn)一步增強(qiáng)員工的心理健康意識(shí)和應(yīng)對(duì)能力。

一、太極養(yǎng)心功理論簡(jiǎn)介

活在當(dāng)下已經(jīng)成為一種奢侈品，人們考慮的是要在將來(lái)獲得他們想要的快樂，從而忽略了當(dāng)下垂手可得的快樂，正念就是活在當(dāng)下，正念冥想就是感知當(dāng)下的快樂，感知身體、感知思想、感知潛意識(shí)、感知靈性，由感知而覺知、覺察、覺悟、覺醒、覺絕！命專注當(dāng)下，正念專注覺知，身體、思想、潛意識(shí)！理清法自明！道理清晰方法自然清晰！漸進(jìn)性放松，呼吸，重心虛實(shí)，陰陽(yáng)的變化。感知身體，冷熱酸痛，苦辣酸甜。感知思想，喜怒哀樂，積極還是消極，受益還是受害。感知潛意識(shí)，世界觀價(jià)值觀人生觀的天平，感知靈性宇宙的能量，宇宙的趨勢(shì)，宇宙的信息。   

二、太極養(yǎng)心功訓(xùn)練功法

初級(jí)功法：調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心

調(diào)息：深呼吸 用鼻吸氣感覺到肺就像氣球一樣變大變滿，越來(lái)越大，吸足吸滿，要感知到胸腔變大的感覺，均勻緩慢的用嘴呼氣把氣吐盡，體會(huì)胸前變小的感覺，全身放松到腳底，腳底發(fā)沉發(fā)重的感覺。

調(diào)心：把思想意識(shí)感知在自己身體的緊張放松的本體感覺上，感覺到胸腔的擴(kuò)張和收縮，感覺到重心的移動(dòng)變化，感覺到圣體的發(fā)熱發(fā)麻發(fā)脹，把思想意識(shí)聚焦到自己的身體感覺上。

此次培訓(xùn)，職工們掌握了緩解焦慮的技能，增強(qiáng)了識(shí)別焦慮的能力，提升了積極應(yīng)對(duì)焦慮的意識(shí)，更好地促進(jìn)職工身心健康發(fā)展，進(jìn)而有效提高職工的工作效率。

 

 

來(lái)源：山江社會(huì)工作服務(wù)中心

編輯：張  利

監(jiān)制：門冬梅